Näin talvi vaikuttaa kehoosi

Talven tulo muuttaa merkittävästi kehomme toimintaa. Erityisesti kylmyys ja liukas keli asettavat haasteita niin lihaksistolle kuin tasapainollekin. Mutta miksi näin tapahtuu, ja miten voimme helpottaa kehomme toimintaa talvikaudella? 

Kylmällä säällä kehomme käy läpi useita muutoksia. Elimistö pyrkii säilyttämään lämpöä keskittämällä verenkiertoa sisäelimiin, joten verenkierto raajoissa vähenee. Tämä luonnollinen reaktio näkyy monin tavoin kehossamme. Lihakset supistuvat ja jäykistyvät, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja mahdollista kipua. Myös nivelissä voi ilmetä jäykkyyttä, kun niiden lämpötila laskee. Lihasten aineenvaihdunta hidastuu kylmässä, mikä heikentää niiden suorituskykyä ja rajoittaa liikkuvuutta.

Erityisesti aamulla liikkeelle lähtiessä keho tuntuu jäykältä, sillä yön aikana lihasten ja nivelten lämpötila on laskenut levossa. Tämä korostaa entisestään tarvetta lämmitellä kehoa huolellisesti ennen päivän aktiviteetteja.

Tehokkaat liikkuvuusharjoitukset talveen

Tässä kolme tehokasta liikkuvuusharjoitusta, jotka voit tehdä päivittäin:

1. Kissaselkä-lehmänselkä

• Asetu konttausasentoon
• Vuorottele selän pyöristämistä ja notkistamista
• Toista 10-15 kertaa rauhallisesti

2. Rintarangan avaus

• Seiso tai istu selkä suorana
• Vie kädet taakse ja avaa rintakehää
• Pidä 20-30 sekuntia

3. Lonkankoukistajan venytys

• Astu toinen jalka eteen
• Työnnä lantiota kevyesti eteenpäin
• Pidä 30 sekuntia per puoli

Oikeanlainen pukeutuminen on ensiarvoisen tärkeää talvisessa säässä. Kerrospukeutuminen auttaa pitämään lihakset lämpiminä, ja erityisen tärkeää on huomioida jalkineiden lämpimyys ja pitävyys. Vaatteiden tulisi olla riittävän väljiä, jotta ne mahdollistavat luonnollisen liikehdinnän.

Huolellinen lämmittely korostuu talvella. On suositeltavaa tehdä kevyt alkuverryttely sisätiloissa ennen ulos lähtöä. Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti, antaen keholle aikaa sopeutua ulkoilman lämpötilaan ja olosuhteisiin.

Säännöllinen liikunta ylläpitää kehon toimintakykyä myös talvikaudella. Päivittäinen kävely tai muu perusliikunta pitää kehon vetreänä. Talviaikaan voi olla hyödyllistä lisätä sisäliikuntaa ohjelmaan. Monipuolinen harjoittelu, joka sisältää sekä lihaskuntoharjoittelua että tasapainoharjoitteita, tukee kehon hyvinvointia parhaiten.

Kehonhuolto kylmällä säällä

Aktiivinen kehonhuolto on tärkeä osa talviajan hyvinvointia. Säännöllinen venyttely ja liikkuvuusharjoitukset pitävät kehon notkeana. Lämpimät suihkut tai saunominen auttavat lihaksia rentoutumaan.  Kalevalainen jäsenkorjaus tarjoaa tehokasta apua talviajan haasteisiin. Hoito palauttaa kehon luonnollisen liikeradan ja vapauttaa lihasjännityksiä. Se parantaa verenkiertoa ja tasapainottaa lihasepätasapainoa, samalla ennaltaehkäisten kiputiloja. Äänimaljahoito puolestaan tarjoaa syvää rentoutusta jännittyneille lihaksille. Se vähentää tehokkaasti stressiä ja edistää kehon palautumista. Monet kokevat äänimaljahoidon parantavan myös unen laatua.